Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] siebie, żeby łatwiej notować postępy i jakieś uwagi i spostrzeżenia co do ćwiczeń. Jakoś tak się złożyło, że w ciągu miesiąca przeszedłem z ćwiczeń całego ciała na trening push/pull/nogi i daje mi to najfajniejsze efekty. Nie że jestem jakiś super zaawansowany ale po prostu tak mi najfajniej się to składa. Aha, jeszcze wymiary: 90 kg, 185 cm [...]
[...] SZTANGI NAD GŁOWĄ : 114 x1 ****CEL************************************************* redukcja ok 5 kg INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : ok 6 POPRZEDNIO ROBIŁEM : push & pull + nogi ****STAN ZDROWIA***************************************** wszystko w porządku ****SPRZĘT********************************************** domowa siłownia, [...]
Witam Chcę wystartowac z teening push/pull/nogi (3 dni) pon/sr/pt Mam kilka pytan odnośnie pewnego "gotowca" autorstwa pewnego polskiego kulturysty. Mam nadzieje ze bedziecie w stanie mi pomóc. Poniedziałek (Mięśnie przyciągające: Plecy, bok barków, tył barków, kaptur, biceps): - Podciąganie na drążku z obciążeniem - 4 x 6-8 - Wiosłowanie ze [...]
Witam, jestem na redukcji od miesiąca, trochę ponad i zaczynam stać w miejscu, chciałem was prosić o jakieś rady, jak ruszyć z miejsca. Dieta: 1 Posiłek płatki owsiane 30g + jajka x2 + cynamon - placek Białko 40g Trening Po treningu Białko 40g 2 Posiłek po treningowy Jajecznica 2 żółtka 6 białek Chleb pełnoziarnisty 30g Olej lniany 20g 3 [...]
[...] 4x15 Wyprosty na maszynie 4s 12-15 pow Uginanie nóg na maszynie 4s 12-15 pow Wspięcia na palce na maszynie 4s - opór. Wspiecia siedząc 3x max I teraz miałem przejść na push pull nogi ale niestety kontuzja nie pozwoli mi robić takich treningów. Zwracam się do was o pomoc w przygotowaniu planu treningowego na 5-6tyg żeby odciążyć łokieć.
[...] czy na masie i aerobach brzuch mi spadnie?. Proszę także o każdą inną rade doświadczonych użytkowników.Pozdrawiam. Przy okazji spytam, czy zmieniając trening z Fbw na np. push/pull/nogi, moge wybrać jakiś z działu dla początkujących, który został sprawdzony i nic w nim nie zmieniać jeżeli mi odpowiada?, poprostu bez konsultacji z wami [...]
Czesc ! Dzisiaj bylem u lekarza, mialem przeswietlenie poniewaz bardzo bola mnie plecy w odcinku ledzwiowym. Na szczescie okzalo sie ze to nie od cwiczen ! Mam jakas wade kregoslupa ze 6 rdzen jest wysuniety do tylu. Lekarz powiedzial ze jak bol ustanie to moge zaczac cwiczyc. Ale przez 2-3miesiace chce oszczedzac kregosłup zeby doszedl do siebie. [...]
Witam juz 6 tydzien redukcji schudlem tylko 1-2kg. Jestem endomorfik przy 70kg diecie na mase 2400 kcal normalnie grublem(masa miesniowa i tluszczem) Obliczylem ze mam jejsc B 175 W 130 T 65 KCAL 1800 Jadlem tak 5 tygodni i waga stala. Trening silowy FBW 3 x w tygodniu Trening brzucha po treningu siłowym 3x w tygodniu Trening aero bieznia [...]
[...] 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko:250 -węglowodany:200 -tłuszcz:120 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Obecnie leci pierwszy Cypio solo 250/e5d 8. TRENING: push pull nogi 9. CEL CYKLU: redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: już zaczynają się pojawiać żyły na brzuchu 12. TENDENCJA DO [...]
[...] 7 dniowym , tj. po 1 partii w każdy dzień tygodnia - może to przynieść jakieś efekty? Trening jest skrócony i zminimalizowany katabolizm jakby na to spojrzeć. Inna opcja to split 4 dniowy nogi / klata,bic/ plecy/ barki,tric Czy może split 3- dniowy? push/ pull/ nogi? Przypomniam że to mój pierwszy split, po 4 miesiącach stażu na FBW. pzdr!
[...] DIETA: -białko: 240-260g -węglowodany: 350g -tłuszcz: 40-60g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: pierwszy cykl. Od prawie dwóch miesięcy cypionat 250 e4d 8. TRENING: push, pull, nogi 9. CEL CYKLU: redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: nie było 11. POZIOM BF%: 8% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): [...]
[...] się pytanie co dalej , napewno do SW walki nie mam zamiaru wrócić na obecną chwilę. Obecnie ćwiczę 2xtyg , a tą częstotliwość chciałbym zwiększyć do 3xtyg(pon śro pią).Myślę nad nowym FBW bardziej rozwiniętym.albo nad push /pull / nogi . SIłowo zależy mi na zwiększeniu na wyciskach czy to na barki czy klatkę.MC /SIADY jest stała progresja .
[...] zastosować. FBW byłby dobrym treningiem z pewnościa jeżeli chodzi o sporty walki natomiast nie zostałą by zachowana odpowiednia regeneracja mięśni miedzy piatiem a sobotą czy dobrym rozwiązaniem byłoby celowanie w push pull + nogi? i na jakich ćwiczeniach skupić się przy budowaniu dynamiki? gdyż nigdy w tą stronie nie szedłem ... pozdraiwam.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam! Od 2 miesięcy ćwiczę na siłownie- split, a od poczatku obecnego tygodnia lecę push& pull+ nogi. Na diecie jestem 1.5 miesiąca, z 71kg przytyłem do 73kg. Kumpel kupił sobie kreatynę UNIVERSAL 500g, została mu połowa i mi ją oddał. Proszę Was o poradę, opłaca mi się robić cykl, po tak krótkim stażu, czy jeszcze poczekać? Moja dieta: [...]
[...] 6. DIETA: -białko: 240-260g -węglowodany: 350g -tłuszcz: 40-60g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: pierwszy cykl. Od prawie dwóch miesięcy cypionat 250 e4d 8. TRENING: push, pull, nogi 9. CEL CYKLU: redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: nie było 11. POZIOM BF%: 8% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] (34) Talia:79cm Pas:82cm Łydka:41cm (40cm) Udo:56cm Klatka :106cm BF: na badaniu tłuszczu 6.5% w co nie wierze raczej coś koło 10 % Wyniki siłowe Martwy ciąg klasyczny - 150kg Martwy ciąg sumo - 150kg Wyciskanie sztangi leżąc - 85 kg OHP- 60 kg Siad-90kg Przez większość czasu ćwiczyłem splitem teraz od jakiś 2 miesięcy ćwiczę push/pull/nogi